Diyet yapıyoruz sağlıklı besleniyoruz peki doğru miktarda mı tüketiyoruz? Yiyeceklerin vitaminleri kadar porsiyonları da önemli.  

Ne yiyeceğimizi bilmek yeterli değil ....

Artık çoğumuz sağlıklı beslenmeye organik gıdalar tüketmeye dikkat ediyoruz.

Bildiğiniz gibi bir insan Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeli . Haftada iki defa balık yemeliyiz peki ne kadar yemeliyiz buna dikkat ediyor musunuz?

Bu yazının rehber olacağını umut ediyorum.

Meyve ve Sebze

Salata 1 orta bot kase

Orta Meyveler (elma,muz.armut)..1adet

Küçük Meyveler(erik,kivi)...2 adet

Kuru Meyveler ...1 golf topu

Meyvelerde ne kadar çok renkli tüketirsek o kadar çok vitamin olur.

Süt ve Süt Ürünleri

Süt protein ve kalsiyum kaynaklarımızdan biridir. Çok içmek bir anlam ifade etmiyor.  Peynir ve yoğurtlarda da aynı tuz ve yağ oranı açısından çok dikkat etmeliyiz.

Süt....200 ml

Peynir ... Kibrit Kutusu

Yoğurt ...1 Küçük kase 


Et ve Balık

Et tüketimi olmazsa olmazlardan. Haftada iki gün et tüketimi yapalım ama porsiyonların bilincinde olarak .

Et ve kümes hayvanları..1 deste oyun kartı 

Balığı haftada iki kez tüketmeliyiz . Yağlı (uskumru ,somon)  ve yağsız olarak ayırım yapabilirsiniz. Yağlı balıklar vücusun faydalı yağ ihtiyacını giderir. Kalp açısından çok iyidir. Omega 3 kaynaklarıdır.

Balık ...1 çek defteri

Fındık , Fıstık ,Çerez VE Baklagiller

Kalp dostu yağlardan birde kuruyemişlerden alınan yağlardır. E tabi yüksek yağ miktarları olduğu için ölçüsüne dikkat etmek gerekir.

Bütün Fısıtk...1 golf topu

Fındık Ezmesi...1 ping pong topu


Lif ve protein deposu baklagiller ;

Fasulye ve Mercimek...1 ampul büyüklüğünde

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar kepekli ve nişastalı olarak diyetlerin besin zincirinin 3 de birini oluşturmaktadır. Gün içerisinde hareket etmemizi sağlayan enerjiyi bize vermektedir.

Makarna, pirinç, kuskus..1 tenis topu

Patates....1 adet mouse büyüklüğünde 

70 gram ekmek...2 dilim 


Yağlar

Yağlar yemek pişirmekte ve tat vermekte yardımcı ama fazla alımında ki tehditti unutmayalım.

Zeytinyağ....1 çorba kaşığı

Salatalarda...1 Çorba kaşığı

Tereyağ......1 Posta pulu

0 Yorum

12 126 12

Bunlarda ilgilinizi çekebilir